«Ε.Π.» ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΠΑΥΣΗ

                                            

               Ο  πιο απλός και άμεσος τρόπος ελέγχου του επιπέδου υγείας μας!

 

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι το πιο τεχνικά σωστό και αποδοτικό μέτρο για τη διατήρηση της καλής υγείας είναι ένας απλός τρόπος αναπνοής που διαρκεί μόλις λίγα δευτερόλεπτα και δεν απαιτεί εξοπλισμό, παρά μόνο ένα ρολόι χειρός ή ένα χρονόμετρο…

Αυτός ο τρόπος αναπνοής είναι γνωστός ως «Ελεγχόμενη παύση» (Ε.Π) και, παρά την απλότητά του, είναι ένας τεχνικά εξειδικευμένος τρόπος για να πραγματοποιούμε την πιο σημαντική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού- την αναπνοή. Αυτός ο τρόπος αναπνοής αποτελεί τη βάση της μεθόδου Buteyko.

Περισσότερα από 60 χρόνια πριν, ο Ρώσος φυσιολόγος, καθηγητής Κονσταντίν Πάβλοβιτς Μπουτέικο, ξεκίνησε μια λεπτομερή επιστημονική έρευνα σχετικά με τις αναπνευστικές συνήθειες και πως αυτές επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Ανακάλυψε δε πως οι υγιείς άνθρωποι και οι ασθενείς αναπνέουν με τελείως διαφορετικό τρόπο!

Όπως στον σφυγμό, στην πίεση του αίματος και τη θερμοκρασία του σώματος, υπάρχουν φυσιολογικές τιμές και για την αναπνοή. Αποδεικνύεται μάλιστα πως οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιες παθήσεις δεν έχουν ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής που να εμπίπτει στα φυσιολογικά πλαίσια. Αντίθετα, αναπνέουν με ποικίλους τρόπους και σε μεγάλη ποσότητα, κάτι που δεν ενδείκνυται, σύμφωνα με τα ιατρικά εγχειρίδια. Με άλλα λόγια, υπεραναπνέουν συχνά, κάτι που ενοχλεί τον οργανισμό και θέτει σε λειτουργία διάφορους αμυντικούς μηχανισμούς. Π.χ. παρατηρούνται αλλαγές στη συμπεριφορά και διάφορα συμπτώματα, τα οποία αργότερα ονομάζονται «χρόνιες ασθένειες», όπως οι αλλεργίες, το άσθμα, η βρογχίτιδα, η χρόνια κόπωση, η κατάθλιψη ο διαβήτης, το εμφύσημα, οι ημικρανίες, οι πονοκέφαλοι και οι στομαχικές διαταραχές- για να μην αναφέρουμε τα εκατοντάδες συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσουν οι άνθρωποι οι οποίοι υπεραναπνέουν στην καθημερινότητά τους.

Η Ελεγχόμενη Παύση του καθηγητή Μπουτέικο είναι  μια άσκηση διατήρησης της αναπνοής που μετρά την ευαισθησία του αναπνευστικού κέντρου, δίνοντάς μας έτσι ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο της αναπνοής μας. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο με αδιαμφισβήτητες μελέτες ότι η υπεραναπνοή θα έχει πάντα άσχημες επιπτώσεις στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Η μέθοδος της «Ελεγχόμενης Παύσης»

Οι αντικειμενικές και ακριβείς μετρήσεις είναι απαραίτητες για κάθε σωστή διάγνωση, αλλιώς καταλήγουμε σε γενικότητες. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητη η μέτρηση της αναπνοής και η σχέση της με διάφορα νοσήματα.

Ο καθηγητής Μπουτέικο ανακάλυψε έναν εύκολο τρόπο για τη μέτρηση της αναπνοής που μπορεί να εφαρμοστεί από τον οποιονδήποτε και σε οποιαδήποτε στιγμή. Απαιτούνται δύσκολοι και πολύπλοκοι υπολογισμοί για να μετρήσετε με ακρίβεια την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες με συμβατικό εξοπλισμό. Κάθε μορφή αντίστασης αέρα- για παράδειγμα, από ένα σωλήνα ή μια συσκευή αναπνοής- θα αλλοιώσει τη μέτρηση και θα επηρεάσει αρνητικά την αναπνοή σας, η οποία πρέπει να μετρηθεί χωρίς να συναντήσει κανενός είδους αντίσταση.

Ο καθηγητής Μπουτέικο εξέλιξε ένα ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό σύστημα που μας δίνει ολοκληρωμένη εικόνα της γενικής υγείας, με αποτελέσματα καλύτερα από οποιοδήποτε άλλη επιστημονική εξέταση. Ο Ρώσος καθηγητής εφάρμοσε τη λεγόμενη Ελεγχόμενη Παύση.  Διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ρολόι με δευτερολεπτοδείκτη.

Η βασική ιδέα είναι ότι η αναπνοή μας ελέγχεται από το Αναπνευστικό Κέντρο που βρίσκεται στον Προμήκη Μυελό. Αυτό μας δίνει το ακούσιο ερέθισμα για να αναπνεύσουμε, εξαιτίας της ευαισθησίας του στο διοξείδιο του άνθρακα.

Αν μετρήσουμε το χρόνο που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να αντιδράσει στη μεγάλη συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα (που συμβαίνει για όσο κρατάμε την αναπνοή μας), θα βρούμε το πόσο οξυγονώνεται το άτομο κατά μέσο όρο ανά λεπτό.

Πολύ απλά, η Ελεγχόμενη Παύση είναι μια μέθοδος κρατήματος της αναπνοής, κατά την οποία σταματάμε οικειοθελώς να αναπνέουμε και μετράμε τα δευτερόλεπτα κατά τα οποία μπορούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας, μέχρι να μας έρθει η γνωστή ανάγκη να αναπνεύσουμε ξανά.

Η Ελεγχόμενη Παύση είναι μια διαγνωστική μέθοδος – και πρέπει να τηρήσουμε ορισμένους κανόνες για να λάβουμε σωστά αποτελέσματα.

-Η Ε.Π. δεν πρέπει να γίνεται μετά το φαγητό.

-Το άτομο θα πρέπει να βρίσκεται σε άνετη, καθιστή θέση, με ίσια πλάτη.

-Πριν κρατήσετε την αναπνοή σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε κανονικά. Μ ην πάρετε βαθιά ή ρηχή ανάσα, αλλά μια κανονική ανάσα.

-Μετά την εκπνοή, κλείστε το στόμα σας και κρατήστε τα ρουθούνια σας κλειστά.

-Για όση ώρα κρατάτε την αναπνοή σας, μετρήστε το χρόνο. Όταν αισθανθείτε την ανάγκη να αναπνεύσετε ξανά, θα ξέρετε ακριβώς πόσα δευτερόλεπτα έχουν περάσει.

-Μόλις αισθανθείτε την ανάγκη για αναπνοή, αφήστε τη μύτη και αναπνεύστε κανονικά. Η Ελεγχόμενη Παύση είναι ο αριθμός των δευτερολέπτων κατά τα οποία μπορέσατε να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Ένα συχνό λάθος: Αν η ανάσα που πήρατε αμέσως μετά την Ελεγχόμενη Παύση ήταν βιαστική ή βεβιασμένη, έχετε κάνει λάθος στη διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι κρατήσατε την αναπνοή σας περισσότερο από όσο μπορείτε να αντέξετε.

Τώρα που μάθατε την Ελεγχόμενη Παύση, μπορείτε να δείτε τη Διάγνωση της Ε.Π.

Ερμηνεία των αποτελεσμάτων

Πριν κοιτάξετε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε τα παρακάτω: Η Ελεγχόμενη Παύση είναι ένα ακριβές διαγνωστικό εργαλείο, αλλά απαιτείται λίγος χρόνος και εξάσκηση για να λάβετε τα σωστά αποτελέσματα. Τα πιο συνηθισμένα λάθη στην Ελεγχόμενη Παύση είναι τα εξής:

-Μια προηγούμενη εισπνοή ή εκπνοή βαθύτερη από το κανονικό θα σας δώσει λανθασμένη μέτρηση.

-Το κράτημα της αναπνοής για περισσότερο από όσο πρέπει. Θα το καταλάβετε από τη βεβιασμένη και βαθιά ανάσα που θα πάρετε μετά τη λήξη της Ελεγχόμενης Παύσης.

-Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η Ελεγχόμενη Παύση δε μπορεί να εφαρμοστεί σε παιδιά και σε ανθρώπους με ευαίσθητο αναπνευστικό σύστημα, δηλαδή με άσθμα ή εμφύσημα κλπ.

Τώρα μπορούμε να ρίξουμε μια ματιά και να ερμηνεύσουμε τα αποτελέσματα για να καταλάβουμε τι ακριβώς σημαίνει το σκορ της Ελεγχόμενης Παύσης. Η αναλογία των δευτερολέπτων και της ποσότητας αέρα που αναπνέουμε βρίσκεται παρακάτω:

-60 δευτερόλεπτα

Το σκορ αυτό σημαίνει ότι το άτομο αναπνέει 3-4 λίτρα αέρα ανά λεπτό- η βέλτιστη αναπνοή.

Το άτομο που θα κρατήσει ελεγχόμενα την αναπνοή του για 60 δευτερόλεπτα είναι σε άριστη φυσική και πνευματική κατάσταση- δεν έχει προβλήματα με ασθένειες. Το κορμί τους είναι γυμνασμένο και απολαμβάνουν τη φυσική άσκηση. Η συμπεριφορά τους θα είναι αβίαστη και ευχάριστη. Σπάνια συναντάμε ανθρώπους που μπορούν να κάνουν Ελεγχόμενη Παύση για 60 δευτερόλεπτα.

-40 δευτερόλεπτα

Το σκορ αυτό σημαίνει ότι το άτομο αναπνέει 5-6 λίτρα αέρα ανά λεπτό. Έχει αρκετά καλή υγεία, χωρίς σημάδια ασθενειών. Αρκετά σπάνιο αποτέλεσμα επίσης.

-30 δευτερόλεπτα

Το σκορ αυτό σημαίνει ότι το άτομο αναπνέει 6-8 λίτρα αέρα ανά λεπτό- το διπλάσιο της βέλτιστης ποσότητας αέρα. Το άτομο που θα κάνει σκορ 30 δευτερολέπτων έχει καλή υγεία, δε θα αντιμετωπίσει σοβαρά, χρόνια νοσήματα, αλλά ίσως παρουσιάσει μικρές ενοχλήσεις, όπως αλλεργίες κλπ. Καθώς μεγαλώνουν, θα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ασθενειών από τα άτομα στην παραπάνω ομάδα.

-20 δευτερόλεπτα

Το σκορ αυτό σημαίνει ότι το άτομο αναπνέει 9-12 λίτρα αέρα ανά λεπτό- την τριπλάσια της βέλτιστης ποσότητας. Αυτό είναι κατά μέσο όρο το σκορ για τον μέσο άνθρωπο του Δυτικού κόσμου. Σε αυτή την ομάδα ανθρώπων θα συναντήσουμε όλες τις συνηθισμένες ασθένειες. Φυσικά οι παρενέργειες ποικίλλουν  ανάλογα με την προδιάθεση του κάθε ατόμου, αλλά, με τον ένα ή τον άλλο  τρόπο, ο οργανισμός θα καταπονηθεί, αφού το άτομο αναπνέει την τριπλάσια ποσότητα αέρα από αυτή που χρειάζεται.

Άσθμα, αλλεργίες, βρογχίτιδα, καρκίνος, εμφύσημα, χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, αρχή διαβήτη, παχυσαρκία, χαμηλή πνευματική διαύγεια- και η λίστα δεν τελειώνει εδώ. Η Ελεγχόμενη Παύση των 20 δευτερολέπτων σηματοδοτεί την αρχή για μεγάλα προβλήματα στην υγεία!

-10 δευτερόλεπτα

Η Ελεγχόμενη Παύση που διαρκεί για 10 δευτερόλεπτα είναι σημάδι κακής και ευπαθούς υγείας- ισούται με αναπνευστικό ρυθμό έξι φορές πιο υψηλό από το κανονικό.

Οι άνθρωποι με Ελεγχόμενη Παύση 10 δευτερολέπτων θα υποφέρουν- ή υποφέρουν ήδη- από σοβαρά προβλήματα υγείας και θα είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

-5 δευτερόλεπτα και λιγότερο

Η Ελεγχόμενη Παύση που διαρκεί για 5 δευτερόλεπτα ή και λιγότερο είναι σημάδι κατάρρευσης του οργανισμού. Σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, πρέπει να ελεγχθεί το γιατί κρατά τόσο λίγο η Ελεγχόμενη Παύση.

Σημείωση: Ορισμένοι άνθρωποι έχουν χαμηλό σκορ Ελεγχόμενης Παύσης, αλλά ίσως να μην παραπονιόνται για προβλήματα υγείας. Βρίσκονται όμως σε συνεχή κίνδυνο καρδιακής ανακοπής ή εγκεφαλικού κλπ.

Αναπνοή: γιατί το λιγότερο είναι περισσότερο…

«Πέρα από την παροχή οξυγόνου του σώματος, το διοξείδιο του άνθρακα απλώνει τις προστατευτικές του φτερούγες»

Η Επίδραση του Μπορ ονομάστηκε έτσι από τον Δανό φυσιολόγο Κρίστιαν Μπορ, ο οποίος το 1904 ανακάλυψε πως το διοξείδιο του άνθρακα (CO2) βοηθά τα κύτταρα, τον ιστό και τα όργανα να λάβουν το οξυγόνο που χρειάζονται.

Πριν μπορέσετε να κατανοήσετε την Επίδραση του Μπορ, πρέπει να ξεχάσετε ότι νομίζετε ότι ξέρετε για την αναπνοή και την οξυγόνωση. Συνήθως σκεφτόμαστε την αναπνοή ως: εισπνοή οξυγόνου- το «καλό πράγμα», εκπνοή διοξείδιο του άνθρακα- το «κακό πράγμα». Αλλά αυτό είναι πολύ απλοϊκή επεξήγηση και αγνοεί τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους αναπνέουμε. Αγνοεί επίσης το πώς μεταφέρεται το οξυγόνο από το αίμα εκεί όπου το χρειαζόμαστε, στα νεφρά, το συκώτι, τον εγκέφαλο κλπ.

Οπότε τι είναι αναπνοή, και τι χρειαζόμαστε από τον αέρα;

Ο αέρας που εισπνέουμε είναι ένα μίγμα από:

-Άζωτο- 78%

-Οξυγόνο (02)- 21%, που σημαίνει επάρκεια.

-Διοξείδιο του άνθρακα (CO2)- 0,034%. Ούτε κατά προσέγγιση αρκετό.

-Ίχνη από υδρατμούς, αργό και διάφορα άλλα συστατικά.

Χρειαζόμαστε 200 φορές περισσότερο CO2 από αυτό που υπάρχει στον αέρα. Οι πνεύμονές μας χρειάζονται 6,5% CO2 προκειμένου να μπορέσουν να απορροφήσουν σωστά το οξυγόνο. Περιέχουμε περισσότερο CO2 από ότι το περιβάλλον μας, Συνεπώς, αν παρά- ανασάνουμε, θα χάσουμε το CO2. Αυτή η απώλεια δεν θα ήταν πρόβλημα αν το CO2 ήταν απλά ένα αέριο – απόβλητο. Μα πέραν αυτού χρειαζόμαστε το CO2 για μια ολόκληρη σειρά ζωτικών διαδικασιών του σώματος.

Γατί το σώμα μας χρειάζεται διοξείδιο του άνθρακα- CO2

1.Βοηθά στην απορρόφηση του οξυγόνου- Το CO2 βοηθά τον διαχωρισμό του οξυγόνου από την αιμοσφαιρίνη στο αίμα. Η αιμοσφαιρίνη είναι ήδη γεμάτη οξυγόνο- υπάρχει κορεσμός 98%. Αλλά χωρίς τα σωστά επίπεδα  CO2 το οξυγόνο αυτό κολλά στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ακούγεται παράξενο. Αλλά όσο περισσότερο αναπνέουμε, τόσο λιγότερο οξυγόνο φτάνει στον ιστό μας. Ο ρόλος του αναπνευστικού συστήματος είναι να διατηρεί την σωστή αναλογία οξυγόνου προς CO2. Αν η αναλογία αυτή διαταραχθεί, επέρχεται ένα τεράστιο εύρος ασθενειών και αμυντικών μηχανισμών.

2.Ρυθμίζει το pH του σώματος- με την μορφή ανθρακικού οξέως, το CO2 μετατρέπει το pH προς όξινο. Αν έχετε έλλειψη από CO2, αυτό θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας καταστήσει ευάλωτους σε αλλεργίες και σε ιούς.

3.Χαλαρώνει τους μαλακούς μύες- το CO2 κρατά τους μύες των πνευμόνων, σπλάχνων και των αιμοφόρων αγγείων διεσταλμένους. Τα χαλαρά αιμοφόρα αγγεία βοηθούν τον εγκέφαλό σας και τα υπόλοιπα όργανα να λάβουν αρκετό αίμα. Αντιστρόφως, μια μείωσή του το CO2 εμποδίζει τα αιμοφόρα αγγεία να κάνουν την καρδιά να χτυπά δυνατότερα.

Έτσι, σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων- προκαλούν ημικρανίες, στηθάγχη, έμφραγμα ή εγκεφαλικό, ενώ σπασμοί των πνευμονικών σωλήνων- προκαλούν δύσπνοια άπνοια και σφίξιμο στο στήθος.

4.Κταπραύνει και σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα. Το CO2 είναι φυσικό ηρεμιστικό. Οπότε, η υπερβολική αναπνοή κυριολεκτικά σας επηρεάζει στα νεύρα- προκαλώντας αδημονία, οξυθυμία, αϋπνία ακόμα και παράνοια και άλλου είδους διαταραχές.

Η μέθοδος Μπουτέικο (Buteyko) διορθώνει την δυσλειτουργική αναπνοή ώστε να επέλθει ισορροπία στην αναλογία του διοξειδίου του άνθρακα προς οξυγόνο.

Το άρθρο είναι των Κώστα Κάπελα και Christopher Drake και δημοσιεύτηκε στο ΤΜ